La montagne et le Trek

La montagne nous offre un cadre et un panorama extraordinaire. En été comme en hiver, les activités sont nombreuses. Synonyme de plein air et de bien-être, notamment dus à l’altitude, le slogan publicitaire de France Montagne en 1989 « la montagne ça vous gagne » est devenu célèbre et reprit par les Français encore aujourd’hui.

Petit mémo pour le plus haut mont de France : Le majestueux Mont Blanc qui culmine à 4810m d’altitude !

La montagne est aussi synonyme de ski, une activité pas toujours accessible à tous du fait du budget que cela représente et qui ne s’est pas encore totalement démocratisée. Selon l’étude d’Ipsos de février 2022, la proportion des Français qui passent leurs vacances au ski l’hiver n’a évolué que de 3% depuis 2010.

Aujourd’hui, la montagne est aussi bien une destination d’hiver comme d’été, et le nombre d’activités proposées par les stations s’est adaptées à la demande. Après une période de grave crise sanitaire et de confinement, nous avons encore plus besoin d’air, de nature…

Parmi les activités favorites des Français, on retrouve la randonnée, selon l’observatoire société et consommation dans le rapport des Français aux loisirs (enquête ici). Cela tombe bien, c’est aussi une des activités favorites de Natur’Elles Aventures.

Le trek

Le trek est une randonnée pédestre de plus de 2h qui n’est pas réservé qu’aux sportifs aguerris. Une activité ouverte à toutes et tous en montagne généralement, mais aussi dans le désert par exemple. Un trek peut se faire sur un ou plusieurs jours.

Ne pas confondre avec le trail qui est une course à pied sur des chemins ou pistes naturels (en dehors des sentiers et routes). Pour ne pas se perdre dans les termes, retrouvez les différences dans cet article.

L’origine du mot trek est néerlandaise, qui signifie « migration », rendu populaire par une partie de l’histoire de l’Afrique du Sud avec les premiers paysans vagabonds fuyant la domination britannique entre 1834 et 1852.

Cette activité peut être réalisée seule ou en groupe, de manière organisée ou préparée individuellement. En France, beaucoup d’organisations proposent des parcours. Il est très important de préparer son trek afin de prévoir le temps de marche, la météo, le niveau de difficulté, les parcours etc … On parlera aussi de GR (Grande Randonnée), on peut retrouver en France les parcours existants par exemple sur ce site.

Sur les challenges de Natur’Elles Aventures, les parcours de trek sont soigneusement préparés par notre Directeur Sportif qui s’assure de la faisabilité et de la qualité du parcours en amont. Chaque binôme va marcher entre 3 et 5h par jour.

Autre terme que l’on peut entendre lorsque l’on parle de trek : le dénivelé positif et négatif, on vous explique tout !

Dénivelé + ou –

Crédit photo : Natur’Elles Aventures

Le dénivelé est la différence d’altitudes entre deux points de la surface terrestre, dans la plupart des cas relativement proches. Ces points sont souvent référencés par des coordonnées géographiques.

qOn parle de dénivelé positif (D+) ou dénivelé négatif (D-) en termes simples :

Le dénivelé positif = je monte (ce sont les articulations qui vont travailler)

Le dénivelé négatif = je descends (ce sont les cuisses qui vont travailler)

La notion de dénivelé est très importante en trek, car elle va déterminer la difficulté d’un parcours, au-delà de la distance.

Sur les challenges de Natur’Elles Aventures, le dénivelé positif varie entre 300 et 800m pour le challenge France !

Équipement

Vous en savez désormais plus sur les notions de trek et de dénivelé. Nous vous l’avons dit, il est important de se préparer dans la participation d’épreuves en trek, surtout si vous n’avez pas l’habitude de marcher.

Premier conseil : commencez à marcher sur du plat, puis augmenter progressivement le temps de marche, ensuite allez si possible en forêt ou en montagne, là où vous trouverez des montées ou des descentes. Entrainez-vous, et surtout rassurez-vous, il est normal de mettre plus de temps lorsque l’on fait des randonnées sur des terrains avec du dénivelé. On parle de vitesse moyenne de marche d’environ 4 km/h

Second conseil : il est important d’avoir un bon équipement ! Retrouvez l’équipement idéal pour faire un trek : Qui dit marche longue, dit chaussures… une bonne paire de chaussures de randonnée est indispensable, de préférence montantes pour le maintien de la cheville et imperméable pour rester au sec lors de passages en zone humide (forêts, rivière etc…) il est très important de ne pas partir en trek avec des chaussures neuves, « faites » vos chaussures avant le départ pour éviter les ampoules

Les bâtons de randonnée qui permettent de solliciter pratiquement tous les muscles du corps, en passant de deux points d’appui à quatre. Ainsi, pour le même effort, sur la même durée, la fatigue et le poids (notamment si vous avez un sac à dos) sont répartis sur l’intégralité du corps. Inconvénient : Le respect de l’environnement : les pointes en tungstène ou acier peuvent endommager les sols. Ne pas hésiter pas à utiliser des bouchons pour protéger les sentiers. Tous les conseils ici

Un sac à dos, sur le rallye Natur’Elles Aventures, nous demandons une contenance de 20L. Pour vouSs permettre de prendre ce qu’il faut pour une journée de trek : vêtement de pluie, vêtement chaud, petite pharmacie, gourdes, barres de céréales etc…

Coté garde-robe, quelle tenue prévoir ??

Un Pantalon long ou un pantacourt dans lequel vous êtes à l’aise pour vos mouvements. Nous préconisons d’éviter les shorts pour éviter les blessures ou les griffures lors de passages en forêt par exemple. Si vous optez pour des treks à l’étranger, le short peut être interdit. Pour la tête, prévoyez un bonnet ou un bandeau, nous perdons quasiment 25% de chaleur corporelle par la tête. Des lunettes de soleil protègeront vos yeux des UV, surtout en montagne ou dans le désert. T-shirts manche courte ou longue, il vaut mieux se découvrir petit à petit, mais préférez les matières qui évacuent la sueur vers l’extérieur et sèchent rapidement, alors que le coton reste humide et accentue la sensation de froid.

Lors d’une randonnée sur plusieurs jours, la météo peut se montrer changeante, pluvieuse. Il est important de prévoir un poncho parmi votre matériel, prévoyez un poncho ou k-way qui vous protège aussi les jambes mais qui ne vous gêne pas pour la marche. C’est assez léger et facilement transportable.

Le petit + auquel on ne pense pas toujours : du papier toilette pour les envies pressantes ! Il existe du papier toilette de randonnée (de préférence biodégradable). On vous partage un article intéressant sur ce sujet ici . Oui nous sommes tous des humains avec des besoins 😉